خواص کدو حلوايي براي سلامت
تلاش براي باردار شدن؟؟ شما مي خواهيد با اطمينان از اينکه به خوبي غذا مي خوريد بهترين شانس ممکن را به بدن خود بدهيد.
چه مکمل ها و ويتامين هايي در برنامه مصرف روزانه شما قرار ندارند در حاليکه مصرف آن ها ضروريست؟ مهم تر از آن، آيا شما هر چيزي که نياز داريد را از مکمل‌هاي غذايي استاندارد خود دريافت خواهيد کرد؟
در اينجا پنج ويتامين، ماده معدني و مواد مغذي وجود دارد که طبق تحقيقات انجام شده مشخص شده که به باروري کمک مي کنند.
متخصصان تغذيه مي گويند: “تعداد کمي از ن هستند که ممکن است از اين مواد مغذي به مقدار کافي بهره نبرده باشند يا به اندازه کافي از ضرورت مصرف اين ويتامين ها مطلع نباشند”
روي (Zinc)
در ماه گذشته مطالعه اي از دانشگاه ايالتي پنسيلوانيا در جلسه ساليانه جامعه فيزيولوژيکي آمريکا صورت گرفت و نشان داد که کمبود روي مي تواند تاثيري منفي بر رشد تخمک ها داشته باشد.
اين مطالعه بر روي موش ها صورت گرفت و يک مطالعه انساني نيست، اما جيمز هستر، نويسنده اصلي اين مطالعه گفت که تحقيقات اخير صورت گرفته در آزمايشگاه نشان مي دهد که روي ” تنظيم کننده اصلي سلول هاي تخمک ” است.
روي در تقسيم تخمک، لقاح، تنظيم DNA و رشد جنين نقش دارد. هستر مي گويد: “آخرين پروژه ما نشان مي دهد که نياز روي حتي زودتر از آنچه ما فکر مي کرديم شروع مي شود. روي تنها يک قطعه مهم از اين پازل است.”
او همچنين گفت: “ني که براي باردار شدن تلاش مي کنند بايد کاملا در مورد روي مصرفي در رژيم غذايي خود و شريک زندگيشان فکر کنند، اما آن ها بايد در مورد کل رژيم غذايي و ساير عوامل سلامتي نيز فکر کرده و از آن ها غافل نشوند. روي تنها يک قطعه مهم از اين پازل است.”
اگر از يک رژيم غذايي سالم بهره مي بريد و يک مکمل دريافت مي کنيد، کمبود روي نخواهيد داشت، پس احتمالا نيازي به آزمايش دادن نداريد.
هستر گفت: “مخصوصا اگر ن در معرض عوامل خطرناک ديگري مانند نا امني غذايي، اختلالات گوارشي (دستگاه گوارش) يا يک رژيم غذايي يا شيوه زندگي غير معمول باشند، سطوح مواد مغذي و ويتامين ها موضوعي قابل بحث است.
مقدار روي توصيه شده 8 ميلي گرم در روز براي ن بالغ و 12 ميلي گرم در روز در دوران بارداري و شيردهي مي باشد. همچنين هستر اشاره مي کند که ني که به دنبال تلاش براي دريافت مقدار روي بيشتري هستند، بايد مراقب باشند چون مقدار روي بيش از حد مي تواند با جذب مس و متابوليسم تداخل داشته باشد.
کولين:
کولين ويتاميني است که 90 درصد آمريکايي ها به اندازه کافي از آن بهره مند نيستند. در حقيقت تنها 5 تا 10 درصد ن باردار از دستورالعمل هاي مصرف آن استقبال مي کنند.
اليزابت شاو، يک متخصص تغذيه اي از کاليفرنيا معتقد است: “کولين براي ارتقاء سلامتي در تمام مراحل زندگي ضروري است اما براي سلامت مغز هم بسيار حياتي است چرا که مغز در طول زندگي در حال شکل گيري است، علاوه بر اين مصرف کولين از حيث جلوگيري از کاهش شناختي تاثيرگذار است.” غذاهاي بسياري از جمله زرده تخم مرغ، لوبيا، جگر حاوي کولين مي باشد.
شاو گفت رژيم غذايي غني از گوشت، تخم مرغ و سبزيجات سبز مي تواند به افراد کمک کند تا مقدار کولين کافي را دريافت کنند. مصرف روزانه توصيه شده براي کولين 550 ميلي گرم در روز است.
امگا 3
اسيد دااکاشنائيک (DHA) براي رشد مغز و چشم نوزاد ضروري است. يک مطالعه انجام شده در سال 2016 در مجله اروپايي ن و زايمان و زيست شناسي باروري به اين نتيجه رسيد که مصرف مکمل امگا 3 با کاهش 58 درصدي در احتمال تولد نوزادان زودرس ( نوزادان متولد شده قبل از 34 هفته ) و کاهش 17 درصدي در زايمان با پارگي کيسه آب ( نوزادان متولد شده قبل از 37 هفته ) همراه بوده است.
مجله پزشکي نيوانگلند در طي همان سال گزارش داد که مصرف امگا 3 مادر در سه ماهه سوم بارداري، خطر آسم و عفونت هاي دستگاه تنفسي را حدود يک سوم کاهش داده است. شاو معتقد است که مصرف مطلوب براي ن باردار و شيرده، 700 ميلي گرم در روز ايکوزاپنتائوئيک اسيد (EPA) و DHA، با حداقل 300 ميلي گرم به عنوان DHA است.
پروبيوتيک
پروبيوتيک ها و پري بيوتيک ها در هر دو نوع غذا و مکمل براي تقويت روده سالم ضروري هستند. در حال حاضر هيچ مقدار توصيه شده اي وجود ندارد، اما Shaw توصيه مي کند به آرامي مصرف خود را افزايش دهيد.
شاو مي گويد: “جاي تعجب نيست، سلامت روده جنين به دوران بارداري نيز بسيار مرتبط است.”
آهن
اين ماده معدني براي تشکيل اکسيژن سلول هاي قرمز خون بسيار حياتي است.
Tammy Lakatos و Lyssie Lakatos، متخصصان تغذيه از نيويورک معتقندند که آهن سطح انرژي شما را نيز تحت تاثير قرار خواهد داد. ن باردار بايد سطح آهن بدن خود را از طريق آزمايش خون چک کنند، سپس با توجه به ميزان آهن خون مصرف آهن مورد نيازشان مشخص مي شود.
موسسه ملي بهداشت ايالت متحده مصرف آهن را در ن بزرگسال 18 ميلي گرم در روز، در دوران بارداري 27 ميلي گرم و در دوران شيردهي نيز 9 ميلي گرم تعيين کرده است.
متخصصان تغذيه مي گويند قبل از اضافه کردن يک مکمل اضافي يا مولتي ويتامين، با پزشک خود م کنيد.
آن ها معتقدند: “ن در طول مدت بارداري از ميزان کمبود آهن مورد نياز بدنشان بيشتر مطلع هستند اما اغلب آن ها نمي دانند که قبل از بارداري بايد اين کمبود آهن را جبران کنند. سطوح پايين آهن قبل از تخمک گذاري ممکن است منجر به عدم تخمک گذاري شود. دريافت آهن بيشتر، هنگامي که تصميم به باردار شدن گرفتيد، ممکن است به جلوگيري از مشکلات کم خوني در هنگام بارداري نيز کمک کند.”
براي باردار شدن چه بخوريم؟
به طور کلي، اگر شما در حال تلاش براي باردار شدن هستيد، داشتن يک رژيم غذايي مناسب، برايتان ضروري است.
اين پنج ماده مغذي تنها بخشي از برنامه غذايي سالم هستند. اما مصرف ويتامين هميشه کافي نيست.
استفاني مک کرچر، يک متخصص رژيم غذايي از کلورادو گفت: “بسياري از مادران ويتامين هاي دوران بارداري را مصرف مي کنند، اما به طور کامل از اهميت يک رژيم متعادل مطلع نيستند و در اين زمينه غفلت مي کنند.” “ويتامين هاي پيش از تولد ممکن است نيازهاي مغذي شما را پوشش دهد، اما مواد مغذي مانند چربي ها، پروتئين ها و کربوهيدرات ها نيز همان قدر مهم هستند.”
رژيم غذايي سالم و مصرف روزانه آهن، اسيد فوليک، روي و ويتامين D براي اکثر ن کافي است. با اين وجود McKercher معتقد است که اگر با رژيم محدود کننده يا وضعيتي مانند سندرم روده تحريک پذير مواجه هستيد، با پزشک خود صحبت کنيد، زيرا ممکن است نياز به حمايت غذايي بيشتري داشته باشيد.
شاو نيز با اين قضيه موافق است، در دوران بارداري فقط نبايد بر روي ويتامين ها تکيه کنيد. او گفت: “در حالي که ويتامين هاي پيش از زايمان يک شبکه ايمني عالي هستند، چيزهايي مانند کولين و امگا 3 تمام چيزي که شما نياز داريد نيستند.”
شاو افزود که دوره قبل از حاملگي، به اندازه دوره حاملگي و پيش از تولد براي سلامتي طولاني مدت نوزاد مهم تلقي مي شود.
Lizzy Swick، متخصص تغذيه اي در نيوجرسي، گفت: انتخاب رژيم غذايي و شيوه زندگي بهترين روش هاي طبيعي براي افزايش سلامت باروري به شمار مي روند.
او همچنين معتقد است: “تغذيه بدن به اندازه کافي با مقدار زيادي ميوه و سبزيجات، حبوبات سبوس دار، پروتئين ها و چربي هاي سالم همراه با مکمل مولتي ويتامين پيش از تولد، راه خوبي براي شروع است.”
درباره این سایت