حتما براي شما هم پيش آمده است که عکس بدون روتوش يکي از افراد مشهور را ببينيد. اگر در چنين شرايطي بوده باشيد به خوبي مي‌دانيد که برخي از اين افراد نيز بر خلاف شکم صافي که دارند دچار يک مشکل بزرگ هستند و آن هم وجود چربي در پشت کمر است.
با اينکه بيشتر افراد در آب کردن چربي هاي شکمي خود دچار مشکل هستند اما افراد ديگري نيز وجود دارند که علي رغم تلاش‌هاي بسيار، نمي توانند از شر چربيهاي پشت کمر خلاص شوند.
اگرچه دوست داريم به شما بگوييم که هزاران روش براي هدف قرار دادن اين چربي‌ها وجود دارد اما بايد بدانيد که اينکار بدون آب کردن چربي شکم امکان پذير نخواهد بود. البته اين موضوع به خودي خود چيز بدي نيست. اگر شما براي کاهش چربيهاي موجود در پشت کمر خود مصمم باشيد،بايد چربي کل بدن را کاهش دهيد.
اين موضوع بدين معناست که ظاهر بهتري خواهيد داشت. اضافه کردن موادي که باعث سوزاندن چربي مي‌شوند، داشتن يک برنامه غذايي منظم، ورزش کردن و انجام فعاليت‌هاي مختلف، روش‌هاي موثري است که در اين مسير به شما کمک خواهد کرد. در ادامه مقاله با ما همراه باشيد تا چند مورد از اين روش‌ها را با هم مرور کنيم.
اول از همه بايد ترفندها و نکات مرتبط با تمرينات ورزشي را بدانيد:
ورزش براي آب کردن چربي پشت کمر,hotel-gym
شما مي‌توانيد چربي هاي شکمي و پشت کمر را با چند تمرين ورزشي ساده اما موثر، هدف قرار دهيد. به موارد زير توجه کنيد:
تمرينات ورزشي خود را تغيير دهيد:
ورزش براي آب کردن چربي پشت کمر,
بيشتر متخصصان توصيه مي‌کنند تمرينات کارديو را به مدت يک ساعت در 5 روز هفته انجام دهيد تا بتوانيد به سلامت قلب دست يابيد. البته بايد بدانيد که پريدن به تنهايي نمي‌تواند در آب شدن چربيهاي پشت کمر کمکي به شما بکند. شما بايد تمرينات وزني و کارديو را به همراه يکديگر به کار ببريد تا از مزاياي موجود بهره مند شويد.
انجام تمرينات کارديو (قلبي) تنها يک مزيت خواهد داشت و براي سوزاندن چربي بايد تمرينات مختلفي ترکيب گردد. بيشتر افراد تلاش مي‌کنند روزانه هزاران تمرين کارديو را انجام دهند اما هيچ تمرين وزني ندارند. در اين شرايط، آن‌ها قادر نخواهند بود تغييري در ظاهر خود ايجاد نمايند.
اضافه کردن تمرينات HITT و جلسات تمرينات وزني به برنامه ورزشي مي‌تواند بدن شما را در يک حالت عالي قرار دهد. تمامي اين تمرينات باعث افزايش سرعت متابوليسم بدن مي‌شود و باعث مي‌گردد چربي بيشتري در طول تمرين و بعد از آن سوزانده شود. پس اين موضوع را فراموش نکنيد.
همچنين بخوانيد: تمرينات HITT براي آب کردن شکم
تمرينات پلانک را فراموش نکنيد:
ورزش براي آب کردن چربي پشت کمر,
براي اينکه بتوانيد عضلات هسته بدن را به کار گيريد و کمر خود را ثابت و پايدار سازيد، دو دمبل برداريد و آن‌ها را بر روي کف زمين قرار دهيد. يک موقعيت پوش آپ (شنا) به خود بگيريد. دستان خود را بر روي دمبل قرار دهيد. بدن شما بايد صاف و مستقيم باشد و از سر تا نوک انگشتان پا يک خط راست و مستقيم ايجاد نمايد.
زماني که مي‌خواهيد مانع از حرکت دمبل در زير خود شويد، شرايط سخت و دشواري خواهيد داشت. موقعيت خود را به مدت 30 ثانيه حفظ کنيد.
تمرين پوش آپ را انجام دهيد:
ورزش براي آب کردن چربي پشت کمر,
با اينکه بيشتر افراد فکر مي‌کنند پوش آپ تنها براي قفسه سينه و نواحي اطراف آن مفيد است اما چنين تمريناتي به سوخت وساز چربي در پشت کمر نيز کمک مي‌کند.
تمرينات پوش آپ به شما کمک مي‌کند کمري محکم داشته باشيد. اين موضوع بدين معناست که چنين تمريناتي به استحکام و قدرت عضلات کمر کمک مي‌کند و همين امر باعث مي‌شود کمر از ستون فقرات محافظت نمايد.
اين موضوع دقيقا همان چيزي است که شما مي‌خواهيد. براي انجام چنين تمريناتي، بر روي زمين دراز بکشيد به گونه‌اي که صورتتان به سمت پايين باشد. دستان خود را در اطراف نگه داريد. حالا باسن، ران و قفسه سينه را از روي زمين بلند کنيد. وزن شما بايد توسط انگشتان پا و کف دست پشتيباني شود. اين يک موقعيت آغازين است.
زماني که بازوي خود را صاف مي‌کنيد نفس بکشيد و بدن خود را بالا ببريد تا بازو صاف شود. سعي کنيد سر، باسن، مچ پا را با کل بدن همتراز کنيد. اين تمرين را چند بار تکرار کنيد.
تمرينات يوگا را فراموش نکنيد:
ورزش براي آب کردن چربي پشت کمر
اگر شما نيز جزو آن دسته از افرادي هستيد که چربي کمر و پشت آن باعث ايجاد ظاهر بدي شده است بهتر است استرس را متوقف کنيد. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که استرس بيش از حد مي‌تواند سطح کورتيزول را افزايش دهد.
همانطور که مي‌دانيد کورتيزول هورموني است که باعث افزايش وزن و چربي مي‌شود. از بين بردن استرس و کنترل آن بهترين و ساده ترين روش براي کنترل افزايش وزن است. در اين ميان کلاس‌هاي يوگا و تمرينات آن بسيار مفيد خواهد بود.
همچنين بخوانيد: حرکات يوگا براي لاغري
کرانچ جانبي را امتحان کنيد:
ورزش براي آب کردن چربي پشت کمر
انجام کرانچ جانبي در چند روز از هفته مي‌تواند چربيهاي شکمي و پشت کمر را آب کند. براي انجام اين تمرين؛ يک توپ بزرگ بر روي کف زمين قرار دهيد. سعي کنيد اين توپ را به فاصله چند متري از ديوار قرار دهيد. يک طرف از بدن خود را بر روي توپ قرار دهيد و پاي خود را به ديوار برسانيد. انگشتان دست را بالاي سر گره بزنيد و آرنج خود را به سمت ديوار ببريد. اين حرکت را چند بار تکرار کنيد.
دمبل زدن را فراموش نکنيد:
ورزش براي آب کردن چربي پشت کمر
براي انجام چنين تمريناتي، بايد پاي خود را به عرض شانه باز کنيد. دمبل‌ها را در دست بگيريد و زانوي خود را خم کنيد ، نيم تنه را به سمت جلو بياوريد. بعد از اينکه خم شديد، مطمئن شويد که کمر شما صاف است و به زايه 60 درجه رسيده است.
دمبل‌ها بايد دقيقا در جلوي شما آويزان شده باشد. اين يک موقعيت آغازين است. زماني که تلاش مي‌کنيد نيم تنه خود را ثابت نگه داريد،آرنج‌تان را خم کنيدو دمبل‌ها را به طرف خود بياوريد.در اين حالت بايد بازو نزديک بدن باشد. اين تمرين را چند بار تکرار کنيد.
بر روي عضلات پشتي بزرگ کار کنيد:
ورزش براي آب کردن چربي پشت کمر,
دفعه بعد که خواستيد سري به باشگاه بزنيد، سعي کنيد عضلات پشتي بزرگ را نيز درگير کنيد. عضله پشتي بزرگ يکي از عضلات سطحي ناحيه پشت (پشت قفسه سينه) است. بر روي دستگاه pull-down بنشينيد که نوار عريضي به آن متصل شده است.
سپس نوار موجود را با کف دست بگيريد. قفسه سينه را به صورت صاف نگه داريد، نوار را به سمت پايين بکشيد و آن را به قسمت بالايي قفسه سينه بچسبانيد. کمي نگه داريد و به ارامي آن را به مکان اول برگردانيد.
همچنين بخوانيد: بهترين ورزش هاي لاغري
ترفندها و نکات مرتبط با رژيم غذايي و سبک زندگي:
ورزش براي آب کردن چربي پشت کمر,
اين تغييرات ساده در رژيم غذايي و سبک زندگي روزمره مي‌تواند در کاهش وزن و آب کردن چربي به شما کمک کند.
از سيب زميني شيرين استفاده کنيد:
ورزش براي آب کردن چربي پشت کمر,
به اين فکر کنيد که مي‌توانيد چربيهاي خود را با يک کربوهيدرات خوشمزه آب کنيد. سيب زميني شيرين به ارامي هضم مي‌شود. همين امر باعث مي‌گردد احساس سيري بيشتري داشته باشيد و در طول روز انرژي مورد نياز خود را تامين کنيد.
اين ماده همچنين با فيبر ،کاروتنوئيد و آنتي اکسيدان‌هاي مختلفي پر شده است و مي‌تواند سطح قند خون را متعادل سازد. در اين شرايط مقاومت به انسولين کاهش پيدا مي‌کند و کالري به چربي تبديل نخواهد شد.
درباره این سایت